Pausa na yoga e inicio da meditação

Prezados praticantes de yoga, vamos fazer uma pequena pausa na yoga por conta de férias, mas neste período teremos nos mesmos dias e horários meditação com Dr Paulo Albuquerque.

Venha experimentar!

Dia 27/11 retorno yoga.

Palestra: alimentação saudável

Duplas de cuidado

Sabe o que precisamos para ter uma horta?

0,005% da sua dedicação semanal, isso mesmo, com 20 minutinhos por semana nós podemos fazer a manutenção da horta e ter chás de plantas medicinais a nosso dispor, não tem desculpa, vai dizer que não tem tempo?

Ah e enquanto cuida da horta ainda se beneficia com a vitamina D, tão importante para o nosso corpo.

Uma das ações previstas para o projeto de  qualidade de vida é a implantação de horta  de plantas medicinais e sua manutenção. Por isso estamos fazendo o levantamento  das duplas de cuidado da horta, as duplas  terão que dispor de 20 minutinhos por semana  para regar a horta e retirar as ervas daninhas.  Indique o dia e horário da sua disponibilidade  e qual a planta medicinal que deseja ter na  horta.  A lista já esta disponível no mural do RH  de STS e também na GCM.

11/09 sem aula

Informo que não haverá aula de yoga no dia 11/09.

Palestra Resiliência

Inscreva-se via e-mail, informando:

• nome
• unidade
• e-mail 
• telefone

No dia 07 de agosto de 2014 recebemos em STS Capela do Socorro o palestrante da Bovespa falando um pouco sobre educação financeira e finanças pessoais, ele comentou da importância de organizar os gastos. A pedido dos participantes presentes segue o link Planilha Bovespa do modelo de planilha para quem desejar planejar melhor o orçamento.

Já estamos pensando na próxima palestra para falar das alternativas de investimento. Fique atento ao blog para saber a data, divulgaremos com antecedência. 

Agradecemos a participação dos presentes.

MTHPIS Capela do Socorro no Facebook

Agora também no Facebook

O programa de qualidade de vida da Supervisão Técnica de Saúde da Capela do Socorro, através da interlocução de MTHPIS agora esta no facebook.
As postagens aqui do blog serão divulgadas na nossa página.
Visite e curta nosso perfil no facebook para que possa receber as atualizações de postagem neste novo canal de comunicação.

Segue abaixo o nosso link:
https://www.facebook.com/stscapeladosocorro.blogspot.com.br

Bolo ou muffin de banana

Sem açúcar e sem farinha

Ingredientes:
03 ovos;
03 bananas nanicas maduras;
02 xícaras de aveia;
01 xícara de uva passas (meia xícara batida e outra mistura na massa);
1/2 xícara de óleo de canola;
01 colher de sopa de fermento

Modo de preparo:

1. Bater tudo no liquidificador, depois acrescenta as passas inteiras.

2. Assar em forma untada com margarina e farinha.
3. Pode incrementar o bolo acrescentando mais banana picado por cima, nozes, castanhas...

Dicas: Faço meia receita e levo ao formo em forminhas de cupcake, prático por que nem precisa untar forma, mas tem que ficar atento pois assa em um  piscar de olhos. Eu piquei fatias de banana em cima e polvilhei com canela em pó. Eu gosto de deixar as passar de molho na aguá uns 20 minutinhos antes de começar a fazer, acho que fica mais doce e se a massa ficar muito grossa coloco um pinguinho de aguá para ajudar a bater.

Fotografe sua receita saudável e gostosa, vamos posta-la aqui no blog.

A Importância da Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que encontramos em poucos alimentos, mas que nosso próprio organismo pode produzir com a exposição diária ao sol. Dentre os alimentos que contem vitamina D estão os peixes (sardinha, salmão, atum, óleo de fígado de bacalhau) e no

cogumelo shitake seco. 

A gema de ovo contam vitamina D mas em pequena quantidade. Portanto pela alimentação não conseguimos manter níveis adequados da vitamina.

A principal função da vitamina D é manter os níveis de Cálcio e Fósforo no organismo, auxiliando na absorção do Cálcio e garantindo um bom desenvolvimento dos ossos e dentes.

Fatores como estações do ano, localização geográfica, cor de pele, envelhecimento e uso de protetor solar interferem na absorção da vitamina D. A exposição de braços e pernas  por 5 a 30 minutos, entre as 10 e 15 horas, 2 vezes por semana  geralmente é o suficiente para garantir níveis adequados da vitamina.

Colaboradora do tema: Dr Renata F. Gonçalves - Pediatra e alergista -Interlocutora Saúde da Criança

Carbonara fake

Bateu o friozinho? aproveite esta receita que fica pronta num palito e rende quatro porções. O espaguete à carbonara tradicional é feito com bacon e o macarrão não é integral, mas quis adaptar a receita com os ingredientes que tinha em casa e deixar a versão mais leve.

Ingredientes: 

1/2 pacote / 250 g de espaguete integral
250 g de peito ou file de frango
3 dentes de alho
3 ovos grandes ou 4 pequenos
1/3 de xícara de queijo parmesão ralado

Modo de preparo:
1. Numa panela grande coloque 3 litros de aguá e uma colher de sopa de sal. Leve a fogo alto. Quando a água ferver, coloque o macarrão e deixe cozinha conforme instruções da embalagem.
2. Enquanto o macarrão cozinhar comece a preparar do molho. Numa frigideira grande leve os cubos de frango até dourar, tempere com sal e pimenta, adicione o alho picado até dourarem. Reserve.
3. Enquanto isso, numa tigela grande, onde o macarrão será servido, quebre os ovos e misture com o garfo, junte o queijo ralado e misture bem. Tempere com pimenta do reino.
4. Verifique a massa, e assim que estiver pronta você vai ter que ser rápida. Escorra a aguá e transfira o macarrão imediatamente para a tigela com os ovos e misture bem (Você pode achar estranho o fato dos ovos estarem crus, lembre o macarrão esta fervendo e é ele que irá cozinhar os ovos, mas um motivo para não titubear, panela, escorredor e tigela, no stop!)
5. Quando todo o espaguete estiver coberto com a mistura de ovos junte o frango. Leve a mesa e sirva.

Bom apetite!
Fotografe e compartilhe sua receita, vamos publica-la aqui no blog.

Mousse do bem

Mousse do bem 

por Tatiane Barreto MTHPIS

Para começar escolhi uma receita muito simples que é ótima pra ter na geladeira quando bate aquela vontade de comer doce. 

Ingredientes:

1 copo de iogurte natural desnatado 170g

1 pacote de gelatina light (qualquer sabor)

Modo de preparo:

1. Ferva 250ml de água e dissolva a gelatina;

2. Despeje no liquidificador;

3. Junte o iogurte e bata no liquidificador por 3 minutos (faz diferença então bata bastante mesmo);

4. Despeje em taças individuais ou em um refratário e leve para gelar por umas 4 horas.

Pulo do gato: Depois que ficar firme cubra com papel filme para não ressecar, dura até uma semana na geladeira.

- Quem quiser ainda pode decorar com frutas.

Faço a tanto tempo que não me lembro onde consegui a receita. Para mim lembra uma sobremesa que minhas tias faziam em almoços de família, mas elas usavam creme de leite - Tatiane

Fotografe e compartilhe sua receita, vamos publica-la aqui no blog.

Ebá, agora tem receita!

Receitinhas do bem

A partir de agosto no blog teremos publicações de receitas gostosas, leves e descomplicadas, por que de difícil já basta a vida. A ideia é deixar o dia a dia mais prático, saboroso e ainda sim saudável, compartilhando as receitas do bem (sem açúcar e sem farinha branca) de cada um.

Fotografe e compartilhe a sua receita, vamos publica-la aqui no blog.

Escolha a calma

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Passeando pelo site da Brahma Kumaris, organização não governamental de origem indiana que trabalha mundialmente pela espiritualidade e paz, encontrei uma campanha que me chamou atenção:

“Escolha a Calma” é uma campanha de utilidade pública que promove a escolha consciente pela paz e não-violência na sociedade, segundo o site da própria campanha.

Com base na reflexão e na prática de 12 valores – amor, perdão, tolerância, confiança, respeito, humildade, paciência, flexibilidade, humor, compaixão, cooperação e gentileza, oferece ferramentas que ajudam as pessoas a superarem o medo e a raiva e a escolher a calma nas situações do dia-a-dia.

Escolha Calma onde e quando quiser: nos encontros com a família, com os amigos, na escola, no trabalho, no ônibus...

Ao longo dos anos procurando usar estas filosofias para minha própria vida, percebi que escolher a calma é uma ação diária, quase minuto a minuto. Dirigindo pelo transito, organizando a agenda, comendo, tenho que me lembrar a todo momento que não preciso fazer nada com pressa e que, pelo contrário, o estado de agitação me trará um malefício que nada poderá compensar.

Escolher a calma não significa parar ou ser inerte. Significa fazer com consciência cada coisa que se propôs a fazer no dia.

Que tal começar agora? ;-)


http://www.escolhaacalma.org.br/
http://www.brahmakumaris.org/
http://andreaalves.blog.br/

Palestra BM&F Bovespa

Venha participar da palestra da BM&F Bovespa
Dia 07 de agosto as 14hs faça sua inscrição.

OBS. O evento não emite certificado.

Pausa no Tai chi

As atividades de tai chi estão suspensas.

Horário das práticas

Inicio das práticas

Prezados colegas, como programado as práticas corporais vão se iniciar na próxima semana (03.06.14), segue algumas orientações para você participar:

Orientações sobre a aula de Yoga

• É melhor estar de estômago vazio para fazer aula. Refeições completas podem ser feitas 2 horas antes da pratica e refeições leves uma hora antes;

• Recomendados que cada aluno tenha seu próprio tapetinho de prática, yogamat, para conservação de sua energia e higiene, se você não tem pode trazer um a esteira, colchonete ou toalha.

• Faça aula com roupas leves e folgadas, inclusive as roupas íntimas. Roupas apertadas restringem o fluxo de prana (energia vital) no corpo;

• Para mulheres sugiro o uso de top por baixo da roupa à sutiã, é mais confortável e não limita o movimento;

• Antes de começar a aula, retire os óculos, relógio e todo tipo de objetos que possam atrapalhar a sua prática. Desligue o celular!

• Durante sua prática tente se aquietar e esquecer de todos outros assuntos. A concentração é fundamental para prática da Yoga.

• Concentre se na respiração, feche os olhos e sinta o trabalho interior das posturas em todo seu ser.

• A flexibilidade é apenas um dos fatores, e surge naturalmente com o tempo. As posições devem ser praticadas até o limite normal de flexibilidade de cada um. As posturas naturalmente contraem e distendem os músculos, mas elas não devem ser praticadas com esforço ou de modo que causem qualquer tipo de cansaço. Você terá maior progresso físico através do relaxamento, da tranqüilidade e da concentração.

•  Se você sentir dor aguda em qualquer parte do corpo ou cansaço durante a prática de ásanas, desfaça a postura com calma e relaxe deitado com as costas no chão. Sempre relate ao professor qualquer dificuldade ou problema especial.

•  Se você sentir qualquer tipo de mal estar durante sua prática como tontura, ânsia, vontade chorar, tosse, cocheiras ou qualquer sintoma de inquietação apenas sente se e tente relaxar ou deite-se até que o professor venha te atender. A prática de yoga atua nos níveis físico, emocional e espiritual desbloqueando energias e restaurando a harmonia natural dos corpos.

•  As mulheres durante o período menstrual podem praticar as posturas preparatórias, evitando principalmente manter as posturas invertidas sobre a cabeça e sobre os ombros neste período.

•  Evite faltar às aulas. A regularidade é um dos fatores mais importantes para aquisição dos benefícios.

• Desenvolva gradualmente um estilo de vida mais saudável que inclua bons hábitos de alimentação e uma vida simples (com menos stress e preocupações) encontrando formas de manter atitudes positivas e uma mente elevada;

• Chegue no horário.

Boa prática e namastê.

Pré teste + IMC

O preenchimento do pré teste é muito importante, o teste que possibilita verificarmos qual o nível de qualidade de vida que temos hoje e vai servir de comparativo para o pós teste que será realizado em dezembro.

No questionário não se esqueça de preencher ao lado dos 4 primeiros dígitos do CPF o seu IMC (Índice de massa corpórea).

Os formulários preenchidos devem ser colocados na caixa que esta em cima do arquivo da sala de remoção e regulação até o dia 09 de maio 2014. Dentro da caixa também há questionários em branco, para as pessoas que não participaram da apresentação do projeto.

Para calcular o IMC
Altura X altura = Y
peso / Y = IMC

Exemplo: uma pessoa de 1,80 com 90 quilos
1,80 (altura) x 1,80 (altura) =  3,24
90 (peso) / 3,24 = 27,8

Cronograma de atividades

Este é o cronograma de atividades proposto pelo "Projeto vida Saudável".
Fique atento no blog para saber os dias e horário de atividades, as informações também estarão contidas no mural do RH. A atividade proposta para o mês de maio é o preenchimento do pré teste, não se esqueça de preencher o seu e deixar na caixa arquivo da sala de remoção e regulação até o dia 09 de maio.

Cronograma de atividades

Apresentação formal do projeto

No dia 25/04 às 10h00 foi realizada junto as funcionários presentes a apresentação do projeto de Qualidade de Vida.
Os presentes escolheram um novo título para o projeto que agora se chama Projeto Vida Saudável.
Segue slides utilizados na apresentação.

Apresentação

Este blog é destinado a divulgar práticas, textos e artigos relacionados à temática de promoção de saúde e qualidade de vida, mediante grupos de praticas corporais, horta medicinal, palestras e rodas de conversa junto aos funcionários da STS Capela do Socorro, constituindo-se dentre as ações da Gestão de Pessoas, interlocução de MTHPIS (Medicinas tradicionais chinesas, homeopatia e praticas integrativas de saúde) em consonância com a PNH Política Nacional de Humanização.

Pretendemos reforçar a importância do cuidado com a saúde com base no estimulo ao associativismo, na oferta de atividades prazerosas. 

Além disso, a proposta é que o trabalhador perceba que a atividade física e a alimentação saudável, além de melhorar a qualidade de vida é uma forma de encontrar amigos, se divertir, é viver melhor.

Participe conosco!